Matag adlaw nga menu alang sa Dukan diet

Ang pagkaon sa Dukan nakadaog sa daghang mga fans tungod sa pagkaepektibo niini. Ang halapad nga menu nagwagtang sa pagpuasa, nga naghimo niini nga hingpit nga sayon sa pagsunod sa Dukan diet nga walay pagbati nga huyang o pagkalipong. Ang panguna nga prinsipyo niini mao ang paggamit sa higpit nga gitugotan nga mga produkto sa menu matag adlaw sa usa ka yugto. Ang nag-unang butang mao nga ang epekto sa pagkawala sa timbang molungtad sa daghang mga tuig kung sundon nimo ang sukaranan nga mga prinsipyo sa menu sa tibuuk nga kinabuhi pagkahuman sa pagsunod sa pagkaon sa Dukan.

Panguna nga mga lagda sa pagkaon sa Dukan

Ang sukaranan nga mga lagda sa pagkaon sa Dukan mao ang pagkaon lamang sa mga pagkaon sa menu matag adlaw nga madawat alang sa matag hugna, ingon man ang regular nga pisikal nga kalihokan (labing menos 20 minuto matag adlaw) ug pag-inom og daghang mga likido (labing menos 1. 5 ka litro nga tubig). putli nga tubig kada adlaw). Matag adlaw, sumala sa mga lagda sa pagkaon sa Dukan, kinahanglan nimo nga idugang ang 1. 5 ka kutsara nga bran sa menu (mahimo nimo kini mapulihan sa lugaw sa bakwit kung indibidwal ka nga dili matugot sa produkto).

Ang pagkaon sa Dukan gidisenyo alang sa 4 nga mga hugna: Pag-atake, Alternasyon, Pagkonsolida, Pagpalig-on.

1. Ang yugto sa pag-atake sa Dukan diet- ang labing epektibo, apan mubu nga yugto, diin ang paspas nga pagkawala sa timbang naobserbahan. Kini nga hugna molungtad gikan sa 3 hangtod 7 ka adlaw, depende sa kantidad sa dugang nga libra. Ang menu sa matag adlaw sa Attack phase sa Dukan diet naglangkob lamang sa mga produkto sa protina. Ang protina naghatag og daghang enerhiya, ug ang paningkamot sa lawas sa paghilis niini mas taas kay sa kaloriya nga sulod, nga makatampo sa pagkawala sa timbang. Ang kompleto nga pagtangtang sa mga carbohydrates gikan sa adlaw-adlaw nga menu sa kini nga yugto nagpugos kanimo sa pagsunog sa natipon nga tambok.
2. Ang Alternation Phase sa Dukan Diet- ang nag-unang yugto diin ang gitinguha nga resulta sa pagkawala sa timbang makab-ot. Gawas pa sa protina ug bran, ang adlaw-adlaw nga menu naglakip sa mga komplikado nga carbohydrates (kadaghanan sa mga utanon gawas sa mga gidili: patatas, beans, lentil, mais, beans, gisantes). Ang gidugayon sa Alternation phase sumala sa Dukan diet dili limitado, nga mao, kinahanglan nimo nga sundon ang menu nga gipakita matag adlaw nga eksakto hangtod mawala ang tanan nga sobra nga libra.
3. Consolidation phase sa Dukan diet- usa ka importante nga yugto diin ang usa ka tawo nga nawad-an sa gibug-aton naanad sa iyang lawas sa usa ka updated nga nutritional system. Ang menu kada adlaw gipalapdan pag-ayo. Ang yugto sa "Consolidation" sa Dukan diet molungtad base sa kalkulasyon sa 10 ka adlaw matag 1 kg nga gibug-aton nga nawala. Ang menu alang sa matag adlaw niini nga hugna naglangkob sa mga produkto nga protina, utanon, prutas, cereal, ug dugos. Sa kini nga yugto, gitugotan ang pag-ut-ot sa bisan unsang pagkaon sa menu sa walay kutub nga gidaghanon matag adlaw, apan sa usa lamang ka pagkaon.
4. "Pagpalig-on" nga bahin sa Dukan diet- Kini ang katapusang yugto, nga labing maayo nga molungtad sa tibuok kinabuhi aron mapadayon ang imong normal nga gibug-aton sa lawas. Mahimo kang mokaon sumala sa prinsipyo sa menu sa "Consolidation" nga bahin. Matag semana takus nga adunay usa ka adlaw sa pagpuasa sa protina kausa sumala sa yugto sa "Pag-atake". Kada adlaw kinahanglan nimong iapil ang bran sa imong menu, pag-inom ug labing menos 1. 5 ka litro nga tubig, ug hatagan dugang nga atensyon ang pisikal nga kalihokan.

Menu alang sa matag adlaw

Dukan diet menu alang sa matag adlaw - lamesa sa gibanabana nga pagkaon alang sa pamahaw, paniudto, hapon snack ug panihapon.

Yugto sa Pag-atake

Dukan diet - menu alang sa matag adlaw sa yugto sa Pag-atake:

Adlaw	Pamahaw	Panihapon	snack sa hapon	Panihapon
1	Omelette nga adunay ham	Salmon nga sabaw	Cottage nga keso	Turkey steak nga adunay mustard
2	Cottage nga keso	Sabaw sa manok. fillet sa manok	Kefir	Nagluto nga Dorado nga isda
3	Pagkaon sa dagat	Sabaw sa meatball	Gatas	Mga cutlet sa karne
4	2 lisud nga linuto nga mga itlog	Koneho sa tomato sauce	Cottage nga keso	Seafood cocktail
5	Kefir	Veal nga mga medalyon sa cream sauce	humok nga linuto nga itlog	Gamay nga salted herring
6	Cottage nga keso nga casserole	Trout nga sabaw	Natural nga yogurt	Mga chop sa baka
7	Gamay nga asin nga salmon	Giluto nga pabo	Gatas	Pagkaon sa dagat

Phase Alternation

Menu alang sa matag adlaw sa lamesa alang sa Alternation phase sumala sa Dukan system:

Adlaw	Pamahaw	Panihapon	snack sa hapon	Panihapon
1	Omelette nga adunay ham	Nagluto nga pollock. Salad "Bitamina"	Squash caviar	Lean pork meatballs sa tomato sauce
2	Natural nga yogurt	Linuto nga dughan sa manok	humok nga linuto nga itlog	Pagkaon sa dagat
3	Kefir	Ang karne nga adunay mga champignon sa creamy nga sarsa	White cabbage salad	Gamay nga salted herring. Gherkins
4	Pumpkin nga lugaw	Borscht nga adunay karne	Ham	Giluto sa manok ug utanon
5	Cottage nga keso nga casserole	Norwegian nga salmon nga sabaw	Karot	Turkey nagluto uban sa mga utanon
6	2 lisud nga linuto nga mga itlog	Sabaw sa isda	Gatas	Mga cutlet sa fillet sa manok
7	Omelette	Trout nga sabaw	Seafood nga salad	Mga meatball sa karne. Bell pepper, spinach

Phase Consolidation

Ang hugna sa pagkonsolida sumala sa pagkaon sa Dukan - detalyado nga menu:

Adlaw	Pamahaw	Panihapon	snack sa hapon	Panihapon
1	Muesli. Kiwi, grapefruit	Seafood nga sabaw	Natural nga yogurt	Mackerel nga gisudlan sa mga utanon
2	Keso. Apple, peras	Gisagol nga sabaw sa karne	Beet salad	Stew sa baka ug utanon
3	Cottage nga keso nga casserole	"Holiday" - mokaon kami bisan unsa nga gusto namon sumala sa mga prinsipyo sa pagkaon sa Dukan	Kefir	Seafood nga salad
4	Buckwheat nga lugaw. Pinauga nga prutas	Borscht nga adunay karne	Orange, kiwi	Salad sa manok
5	Cottage nga keso. Apple, saging	Creamy nga sabaw sa manok nga adunay mga utanon	humok nga linuto nga itlog	Mga cutlet sa veal. Shopski nga salad
6	2 lisud nga linuto nga mga itlog	Steamed turkey fillet	Kefir	Giluto nga crucian carp
7	Ham. Saging, grapefruit	Salmon nga sabaw	Cottage nga keso nga casserole	Steak sa baka. Greek salad"

Phase Stabilization

Dukan diet - detalyado nga menu alang sa matag adlaw alang sa "Stabilization" nga hugna:

Adlaw	Pamahaw	Panihapon	snack sa hapon	Panihapon
1	Keso	Mga chop sa baka. Greek salad"	Saging, kiwi	Tom Yam nga sabaw nga adunay hipon
2	Cottage nga keso nga casserole	Inihaw nga dorado. Talong puree	Muesli	Mga medalyon sa baboy. Mga pepino, kamatis
3	Syrniki	Sabaw sa uhong. Linuto nga dughan sa manok	Kefir	Karne sa Pranses
4	Omelette	Nagkaon kami bisan unsa nga gusto namon sumala sa pagkaon sa Dukan - "Holiday"	Keso	Koneho sa cream sauce
5	Buckwheat nga lugaw. Kefir	Rassolnik	Pomegranate, kiwi	Inihaw nga salmon steak. Salad "Monomakh"
6	Omelette	Turkey nga sabaw	Ham	Seafood cocktail
7	Lisud nga linuto nga mga itlog	Borscht nga adunay karne	White cabbage salad	Mga rolyo sa manok nga adunay mga gherkin

Mga resipe

Mga resipe alang sa matag adlaw alang sa pagkaon sa Dukan nga mahimo nimong ilakip sa imong menu:

Omelette nga adunay ham

Mga sangkap:

• 2 itlog;
• Ham;
• kamatis;
• Gatas nga 100 ml;
• Lana sa utanon;
• Parsley;
• asin.

Pukpok ang mga itlog nga adunay gatas. Guntinga ang mga kamatis ug ham ngadto sa mga cubes. Fry kamatis ug ham sa usa ka frying pan, ibubo sa mga itlog ug gatas, ug makadugang asin. Isablig ang tinadtad nga parsley sa ibabaw. Pagtabon sa usa ka taklob ug fry sa ubos nga kainit sulod sa 5 minutos hangtud mahuman.

Sumala sa pagkaon sa Dukan, ang omelet nga adunay ham angay sa menu alang sa matag adlaw sa bisan unsang hugna.

Sabaw sa meatball

Mga sangkap:

• Tinadtad nga karne;
• Itlog;
• Sibuyas;
• Karot;
• Bell pepper;
• Lana sa utanon;
• asin;
• Kalunhaw.

Idugang ang itlog sa tinadtad nga karne ug isagol. Pagporma og gagmay nga mga meatballs. Atong limpyohan ang mga utanon ug putlon kini ngadto sa gagmay nga mga cubes. Fry ang sibuyas sa usa ka frying pan, idugang ang mga carrots ug pepper niini. Fry sulod sa 2 minutos. Ibubo ang tubig ngadto sa usa ka saucepan, dad-a ngadto sa usa ka hubag, makadugang asin. Pag-ayo nga idugang ang mga meatball sa usa ka higayon sa nagbukal nga tubig. Pagpalihok. Human sa 5 minutos, idugang ang gravy sa utanon sa sabaw, simmer sa ubos nga kainit sulod sa 10 minutos. Isablig ang tinadtad nga mga utanon sa ibabaw.

Sa panahon sa "Alternation" nga hugna sa Dukan diet, girekomenda nga ilakip ang sabaw nga adunay mga bola-bola sa menu sa paniudto. Mahimo nimong kan-on kini kada adlaw kung gusto nimo.

Ang karne nga adunay mga champignon sa creamy nga sarsa

Mga sangkap:

• karne sa baka;
• Champignon;
• Sibuyas;
• Lana sa utanon;
• Cream;
• harina;
• ahos;
• asin.

Guntinga ang karne ngadto sa mga piraso ug fry sa utanon sa lana, makadugang asin. Iprito ang sibuyas ug tinadtad nga ahos. Ibubo ang harina ngadto sa sibuyas, isagol, idugang ang cream sa usa ka nipis nga sapa, magluto sulod sa 10 ka minutos, kanunay nga pagpalihok. Kini kinahanglan nga adunay pagkamakanunayon sa sour cream. Kung baga ang sarsa, dugangi ang tubig. Guntinga ang mga champignon. Ibutang ang karne ug uhong sa usa ka saucepan ug ibubo ang gravy sa ibabaw nila. Simmer sulod sa 10 ka minutos, pasagdi kini ubos sa taklob sulod sa 10 minutos.

Ang karne nga adunay mga champignon sa creamy nga sarsa hingpit nga makadugang sa menu alang sa matag adlaw sa pagkaon sa Dukan sa yugto nga "Fixation".

Seafood nga salad

Mga sangkap:

• Seafood cocktail;
• Mga dahon sa lettuce;
• Mga kamatis;
• lemon;
• Lana sa olibo.

Lutoa ninyo ang seafood sa nagabukal nga tubig sulod sa 7 minutos. Hugasi ang tubig pinaagi sa usa ka colander ug hugasan ang seafood sa bugnaw nga tubig. Guntinga ang mga kamatis ngadto sa mga cubes. Guntinga ang mga dahon sa lettuce. Sagola ang tanan, panahon sa lana sa oliba ug lemon juice. Asin sa pagtilaw.

Sumala sa pagkaon sa Dukan, ang seafood salad girekomendar nga kan-on labing menos kada adlaw sa "Alternation" phase menu.

Norwegian nga salmon nga sabaw

Mga sangkap:

• Salmon 400 gr;
• Cream 200 ml;
• Bulb sibuyas;
• Karot;
• dahon sa bay, asin;
• Greens sa pagtilaw.

Panit ang mga sibuyas ug mga carrot. Pagputol sa sibuyas nga maayong pagkabuhat ug fry sa usa ka frying pan hangtud nga bulawan nga brown. Tulo ka carrots sa usa ka coarse grater, idugang sa sibuyas, simmer alang sa 2 minutos. Ibutang ang sarsa sa usa ka saucepan, idugang ang tubig, asin, ug dad-a sa usa ka hubag. Idugang ang salmon sa sabaw ug magluto sulod sa 2 ka minutos. Ibubo ang cream sa usa ka nipis nga sapa, dad-a sa usa ka hubag ug magluto alang sa laing 5 ka minuto. Pag-alagad uban sa maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mga utanon.

Ang mga Norwegian mokaon niining dato nga sabaw halos kada adlaw. Iapil kini sa imong Dukan diet menu sa "Alternation" o "Consolidation" nga hugna.

Salad "Monomakh"

Mga sangkap:

• Puti nga repolyo;
• Pepino;
• Pula nga kampanilya nga paminta;
• Dilaw nga kampanilya nga paminta;
• Parsley;
• Lana sa olibo;
• Suka;
• asin.

Pagputol sa repolyo, idugang ang asin ug dugmokon kini gamit ang imong mga kamot aron kini mohumok. Panit ang mga sili gikan sa mga liso ug putlon ngadto sa tunga nga mga singsing. Guntinga ang mga pepino ngadto sa gagmay nga tunga nga singsing, guntinga ang parsley. Sagola ang mga utanon sa usa ka panaksan. Isagol ang mantika sa suka. Timplahan ang salad sa resulta nga marinade.

Kini nga salad dato sa mga bitamina, ug busa mahimong kan-on matag adlaw ingon nga usa ka kilid nga pinggan sa usa ka pinggan nga karne o isda. Ilabi na nga girekomenda nga ilakip kini sa imong menu sa panahon sa pagkaon sa Dukan sa yugto nga "Alternation".

Salad sa manok

Mga sangkap:

• Dughan sa manok;
• kamatis;
• Pepino;
• Karot;
• Bulb sibuyas;
• Mga dahon sa lettuce;
• Lana sa utanon;
• Mustasa;
• asin.

Lutoa ninyo ang dughan, cool, putlon ngadto sa strips. Panit ang cucumber ug putlon ngadto sa mga singsing. Guntinga ang mga kamatis ngadto sa mga hiwa. Tulo ka carrots sa usa ka coarse grater, chop sa sibuyas. Sagola ang tanang sangkap sa usa ka panaksan ug idugang ang asin. Sagola ang lana sa mustasa ug ibubo ang resulta nga sarsa sa salad. Pag-alagad sa usa ka plato nga gidayandayanan sa mga dahon sa lettuce.

Dili ka mokaon sa ingon nga salad kada adlaw, apan dili makadaot nga ilakip kini sa pipila ka mga higayon sa imong menu sa Dukan diet sa katapusang yugto sa "Stabilization".